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深圳夜生活哪里丰富现代社会的人们非常注重保持健康

    深圳夜生活哪里丰富现代社会的人们非常注重保持健康.牛奶是许多人日常生活中补充身体所需的选择,也是一种很好的营养补充饮料.但是,喝牛奶的效果并不是一直都好的.只有了解喝牛奶的健康知识,才能充分发挥牛奶的功效.让我们跟随.了解一下!

    喝牛奶的健康知识.

    牛奶不是一种"安眠药",但与其他食物相比,它含有一些有益于预防失眠的成分,如钙和维生素B6.而且从热量来看,牛奶有很强的饱腹感,睡前一小杯牛奶可以有效缓解饥饿感,避免"火烧身".因此,牛奶是晚餐的好选择.以牛奶为夜宵营养丰富,饮用方便,不易过量食用,热量较低,远比吃方便面、面条、饼干、面包、串串等有益.预防肥胖.特别是牛奶中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸都是增肌减脂的有益成分.

    牛奶是很好的夜宵,但不代表早上不能喝.没有那么多催眠作用.到目前为止,还没有研究发现早上喝牛奶会引起睡意.但有足够的证据证明,早上一起吃牛奶和谷类主食,可以增强早餐的营养价值,延缓餐后血糖升高,有效延缓饥饿的到来.因此,早餐喝一杯牛奶是一个健康的选择.

    凡事都要适度.根据我国膳食指南,建议每天食用相当于300克牛奶的乳制品(一次性纸杯约一个半).这是一个平均值,但不代表你每天都要喝那么多.有时你服用200克,有时服用400克.所以,虽然早上喝了一杯牛奶,但晚上又喝了一杯,像夜莺一样;或者下午喝一杯酸奶,晚上喝一杯牛奶.

    需要考虑的是,牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都是以牛奶为基础的食物,可以提供蛋白质、脂肪、碳水化合物.如果牛奶的摄入量增加,主食和肉类也要相应减少,以保证热量不超标,营养均衡.

    听说空腹喝牛奶不好吧?

    所谓空腹不能喝奶,主要是怕有些人会乳糖不耐症.喝牛奶后会腹胀,甚至腹痛腹泻.如果在喝牛奶之前吃点别的食物,不适感会比空腹喝酒轻.

    哪六种人不适合喝牛奶?

    牛奶有营养,但味道特殊.贫血、食管炎、消化道溃疡等六种疾病患者不宜喝牛奶,否则不利于恢复健康

    缺铁性贫血患者食物中的铁需要在消化道转化为亚铁才能被吸收和应用.如果喝牛奶,体内的亚铁会与牛奶的钙盐和磷盐结合形成不溶性化合物,影响铁的吸收和应用,不利于贫血患者的恢复.

    对反流性食管炎患者的研究证实,含有脂肪的牛奶会影响食管下括约肌的收缩,从而增加胃液或肠液的反流,加重食管炎的症状.

    腹部手术后的病人有胀气.牛奶含有较多的脂肪和酪蛋白,在胃肠道中难以消化.发酵后会产生气体,加重胀气,不利于肠蠕动的恢复.

    消化道溃疡患者服用牛奶可以减轻胃酸对溃疡面的刺激,但会刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸,使病情加重.

    乳糖酸缺乏症患者的乳汁中乳糖含量较高,但必须在消化道中乳糖酸的作用下分解为半乳糖和葡萄糖,才能被人体吸收.如果乳糖酸缺乏,吃牛奶会引起腹痛和腹泻.

    胆囊炎和胰腺炎患者乳汁中脂肪的消化需要胆汁和胰脂肪酶的参与.喝牛奶会加重胆囊和胰腺的负担,进而加重病情.

    通过以上内容的介绍,相信大家已经了解了喝牛奶的健康知识.无论是控制血糖还是预防肥胖,饭前半小时是喝牛奶的最佳时间.当然前提是没有乳糖不耐受.如果空腹喝牛奶确实有肠胃不适,或者对牛奶有不良反应,可以用酸奶、豆浆代替.